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史文翔经常做深蹲有什么好处?

2020-11-23 10:05 浏览:

史文翔经常做深蹲有什么好处?

  深蹲的好处说实话,你百度知乎一搜一大把,我就不重复了。我来讲些不一样的吧,一句话,经常做深蹲能让你的深蹲做得更好。

  这句话怎么理解呢?我在自己的训练过程中观察,其实很多时候,你判断一个训练者的水平看他做几组就行,无关重量(我知道你们最喜欢攀比这个),无关体型,你只要观察他的动作稳定度即可。一个成熟的训练者基本上一组里每一下动作轨迹发力都是一样,你观察几组也会发现,第一组和最后一组动作轨迹差别不大。

  再来我们可以去找视频看看发展程度更成熟的举重项目,你会发现这群怪物哪怕只做高翻和高抓,空杆跟100kg的动作几乎一模一样,甚至更夸张的是他们拿跟木杆或者PVC管去做,动作也是一模一样。奥杆20kg不提,木杆和PVC管够轻吧,小学生(女生)都能举得动,但给你做就是东倒西歪,人家一个小学生就能保证每一下动作都在一个轨迹上。据说练举重的小朋友前三年都是拿木杆磨动作,你想想我们进健身房有三年吗?

  要把动作磨得够稳定,够标准,其实真的没太多捷径,无非就是学习所谓标准动作后,一直做,做到一个你自己最舒服,最合适,最稳定,最能控制的动作模式,这样你的训练才是最有效率,最安全的。

  足够的动作训练量才是最重要的,要让你身体去熟悉动作,这不是简单的教练跟你说“来,背夹紧,收紧核心。”我凎李良什么叫收紧核心,卧推跟硬拉深蹲的收紧核心是一个意思吗?“来,后链发力,起。”我凎李良什么是后链,我裤链在前面啊。其实那种每次一小时的私教课真的是浪费时间,一个动作模式都没弄明白还要五分化,来来去去就是屁股眨眼,你腰真好,肩峰撞击,不能锁定。

  说这么多就是想告诉你,好的动作都需要磨,哪怕是世界冠军也是在不断地磨。因为复合动作本来就是木桶原理,你能做的极限取决于你的最短板,每个人的最短板又不同,甚至每个人不同时期的最短板也不同,所以不停地磨动作变得至关重要,而这需要大量的熟练度训练。你看看乔丹,科比这些人,前中后期的打法也完全不同。你照着标准的去做,但你永远不可能真正标准,你也不需要真正标准,要在标准中找到最合适你的动作模式,因为你是一个人,不是机器。

  第一次修改,解释一些容易引起歧义的地方。

  学动作还是要学标准的,你在磨动作的过程中自己会慢慢感受、适应、改变,不是说你今天做一下,明天做一下就能找到最合适的动作,你做还是要按照标准的做,多找些不同身体结构的训练者视频看看,慢慢感受,这个改变的过程其实更多是被动的,不是主动的。

  我上面说的看法其实适用于所有动作,不只是深蹲,只是深蹲这类复合动作更难,更需要大量练习,反正熟能生巧,但也仅此而已,深蹲练再好你也不能飞,我们只是单纯讨论训练。

  还有一种情况,就是有些训练者,每一下动作单独看都还挺标准,但一组下来每一下轨迹好像都各不相同,说明欠练,史文翔或者人家就是单纯学动作,不是想训练,每个人需求不同。